Come meditare da soli, idea per una sera senza film

Come meditare correttamente e perché dovresti farlo

Quando non trovi nessun film interessante e non sai cosa fare, come trascorrere del tempo di qualità, una delle scelte potrebbe essere quella di non fare apparentemente niente, come meditare da soli.

In realtà non si tratta di non fare niente, perché la meditazione fa muovere tante cose, pur stando fermi.

Gli innumerevoli benefici della meditazione sono ormai noti a tutti. Anche la scienza si è occupata di studiare i vantaggi che meditare apporta allo stato di salute in generale, alla memoria, calma e miglioramento del sistema nervoso e al metabolismo.

Quando meditiamo otteniamo benefici che migliorano la vita nell’immediato, abbassando i livelli di stress, miglioriamo la concentrazione, cambiamo il dialogo interiore e diventiamo più gentili con noi stessi.

Se ti stai chiedendo come meditare correttamente, qui di seguito ti diamo una serie di indicazioni per imparare a meditare in modo efficace.

Cosa troverai in questo articolo sulla meditazione:

-Perché dovresti meditare

-Come si impara a meditare

-La musica da meditazione

-I diversi tipi di meditazione

-Come meditare correttamente

-Conclusioni

Perché dovresti meditare

Prima di dirti come meditare correttamente, cerchiamo di capire perché la meditazione fa così bene e quali effetti ha a breve e a lungo termine.

La meditazione non è la cura di ogni male, questo ci teniamo a dirlo, ma permette di fare un po’ di pulizia nella nostra vita e nella nostra mente. Quando dobbiamo prendere delle decisioni importanti, per esempio, ci può venire in aiuto la meditazione, perché aiuta a costruire una buona relazione con se stessi e a sviluppare l’intuito, che ci permette di prendere la decisione migliore.

Chi medita ha una relazione migliore con le altre persone, perché stare nel silenzio a osservare i propri pensieri aiuta a sbarazzarsi del giudizio sugli altri. Inoltre, imparare come meditare da soli permette di non identificarsi più con i propri pensieri e le emozioni, quindi cambia il nostro atteggiamento, diventiamo più gioiosi, più in pace, meno nervosi nei confronti della vita, delle circostanze e delle persone. Siamo in accettazione. Questo permette di avere un dialogo interiore migliore, più stimolante, di apertura mentale che ci aiuta anche a essere più clementi nei confronti dei nostri errori, del nostro passato e costruire così un presente e un futuro migliore.

La meditazione ti fa essere più gentile con te stesso e di riflesso anche con gli altri.

Ora che abbiamo visto i benefici, vediamo come meditare correttamente.

Come si impara a meditare

Molteplici sono i benefici della meditazione, dall’aumento di concentrazione e della produttività, una migliore salute psichica, migliore relazione con il cibo e con le persone, ma si può meditare anche solo per rilassarsi.

Per iniziare a meditare non è necessario avere particolari accessori o strumenti.

Se vuoi imparare come meditare da soli è sufficiente avere un angolo della casa silenzioso, una sedia o un divano comodo, sedersi e iniziare.

Per meditare non è necessario assumere posizioni scomode, stare a gambe incrociate o conoscere i mantra. Chi medita non deve aderire a nessun tipo di religione, nemmeno a quella buddista, perché la meditazione è universale ed è per tutti.

Quando si inizia a meditare è importante tenere la schiena dritta, rilassare il corpo e rilassare la mente.

Si può stare seduti nella tipica posizione del loto, a gambe incrociate, oppure semplicemente seduti su una sedia con le ginocchia che formano un angolo di 90°, la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.

È possibile meditare anche da sdraiati, anche se questa posizione non è indicata per chi inizia a meditare per le prime volte, perché il rischio è quello di addormentarsi, perché la mente associa la posizione orizzontale al sonno.

Esistono delle vere e proprie scuole di meditazione dove si impara a meditare in gruppo, ma è possibile scoprire anche come meditare da soli.

La musica da meditazione

Per chi vuole sapere come meditare correttamente è importante iniziare dalle meditazioni guidate, semplicemente perché le prime volte si è un po’ spaesati e ci si chiede che devo fare.

Le meditazioni guidate normalmente accompagnano la persone nei vari step della meditazione. Puoi cercare qualche meditazione guidata su internet oppure rivolgerti a un professionista che ti insegni a meditare.

È possibile meditare nell’assoluto silenzio, senza nessun tipo di accompagnamento musicale ed è in un certo senso preferibile, perché anche la musica tende a distrarci dalla meditazione, perché nella musica ci identifichiamo e stimoliamo la mente a pensare.

Pensare non è meditare. Nemmeno rilassarsi è  meditare. Il rilassamento nella meditazione è semplicemente una conseguenza.

La meditazione è lasciar fluire, non interagire con i propri pensieri, ma osservare e basta.

La musica da meditazione può aiutare le prime volte a rilassare il corpo e ci può guidare in uno stato di benessere della meditazione. La migliore musica da meditazione è quella solamente sonora, senza parole cantate oppure con i mantra che vengono recitati.

I diversi tipi di meditazione

Esistono diversi tipi di meditazione. La meditazione nel buddhismo, la meditazione zen, la Vipassana, la meditazione trascendentale, la mindfulness, la meditazione dei Vangeli sono tutti nomi diversi che vengono dati alla meditazione. Quello che conta quando si impara come meditare da soli non è tanto l’adesione a una disciplina piuttosto che ad un’altra, ma lo spirito gioioso e senza aspettative con il quale si inizia a meditare. Come meditare correttamente ha molto più a che fare con le nostre intenzioni e il nostro stato d’animo privo di aspettative e di giudizio, che non con la tecnica.

I vari tipi di meditazione si distinguono per le posture, la presenza o meno dei mantra, la connessione con una determinata religione o filosofia. La meditazione mindfulness per esempio è stata teorizzata da Jon Kabat Zinn, che oltre ad aver scritto libri ha fondato una vera e propria clinica dove la meditazione viene utilizzata per ridurre lo stress ed è slegata da qualsiasi tipo di credo.

La meditazione zen può essere fatta anche camminando e consiste nel portare attenzione e consapevolezza a ogni singolo passo che si compie.

Qualunque tipologia si pratichi, con mantra o senza, in determinate posizioni o semplicemente seduti su una sedia, quello che conta è diventare indipendenti e imparare come meditare da soli.

Come meditare correttamente

La meditazione ci aiuta a vivere il momento presente, riporta la calma nella mente che non fa che produrre pensieri uno dietro l’altro.

Per sapere come meditare da soli è sufficiente sedersi su una sedia o una poltrona comoda, assicurarsi di avere la colonna vertebrale dritta, chiudere gli occhi e rilassare il corpo. Rilassare il corpo è un’operazione tutt’altro che semplice. Per imparare a meditare bisogna imparare ad ascoltare il corpo e seguire il ritmo della respirazione.

Per meditare da soli come fanno gli insegnanti di meditazione bisogna solo portare attenzione. La meditazione è un’azione nel non fare assolutamente niente. È pura consapevolezza. Portare attenzione al corpo, ascoltare le contratture, le tensioni e semplicemente respirare è uno dei modi migliori per meditare.

Una volta calmato il corpo, tutto ciò che bisogna fare è osservare la mente e i pensieri. Questa fase della meditazione è anche la più difficile da raggiungere, perché tendiamo a interagire e conversare in continuazione con i nostri pensieri. Una delle tecniche buddhiste di meditazione consiste nel recitare i mantra per calmare la mente.

Ora che sai come meditare correttamente non ti resta che mettere in pratica e farlo con costanza.

Conclusione

Concludendo, le attività come meditare da soli o recitare i mantra permettono di godere di una salute migliore e di una migliore relazione con se stessi. La meditazione zen, buddhista, mindfulness o altre tipologie sono solo una parte del vasto campo di conoscenze. C’è molto da sapere su questo argomento. Soulmentor https://soulmentor.it/ offre molti contenuti e spunti di riflessione per aiutarti a scoprire come meditare correttamente

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